В профилактике многих заболеваний и особенно так называемых простудных (насморк, сезонные респираторные заболевания) огромную роль играют закаливающие мероприятия. Систематическое проветривание помещений, сон с открытой форточкой и прогулки на свежем воздухе, по возможности сочетающиеся с различными видами спорта, дозированное пользование солнечными лучами и различные виды закаливания резко повышают сопротивляемость организма.

Чем неприветливее погода, тем больше пользы может извлечь для себя человек, стремящийся закалиться, развить силу и выносливость, расстаться, наконец с частыми ОРВИ, хроническими неспецифическими заболеваниями органов дыхания и аллергиями. Склонность человека к простудным заболеваниям не является причиной для отмены тренировок в холодную погоду. Достаточно проделать массаж лица и грудной клетки, принять холодную ванну и уделить 5-6 мин разминке в помещении, как вся последующая программа занятий на свежем морозном воздухе (бег, ходьба, спортивные и подвижные игры, дыхательная гимнастика, силовые упражнения) приобретает для организма высокую оздоровительную и закаливающую ценность.

Регулярное закаливание обеспечивает для будущей матери рождение здорового ребенка. Для новорожденных и детей дошкольного возраста – полноценное формирование и созревание важнейших функциональных систем организма за счет активного развития рефлекторных актов и связей между нервными центрами и периферией.

Постепенное использование температурных раздражителей благодаря условным рефлексам (образующимся в течение всей жизни человека) приспосабливает организм к холоду и теплу, к влажному и сухому воздуху, к энергии солнечных лучей.

Деятельность коры большого мозга, вегетативной нервной системы, эндокринных желез подчинена суточному режиму организма. Наиболее ощутимы нагрузки с 1200 до 1400 , менее с 800 до 1200 и 1500 до 1700. Закаливание, проводимое без учета физиологичного суточного ритма организма, может вызывать ослабление, и даже срыв компенсаторных и приспособительных механизмов организма.

Начинать закаливание можно в любое время года, когда ребенок здоров и проводить его надо умело, соблюдая определенные правила, чтобы не вызвать заболевания. Особая осторожность необходима при выполнении различных процедур у ослабленных или страдающих хроническими заболеваниями детей, а также у малышей, приспособительные защитные механизмы которых менее совершенны. Перерывы при проведении закаливания недопустимы, так как при этом могут угаснуть выработанные защитные рефлексы.

 

Положительный результат закаливающих мероприятий может быть достигнут только при строгом соблюдении следующих правил:

  • закаливающие процедуры проводятся с учетом состояния здоровья, индивидуальных особенностей и развития ребенка, условий учебной и внеучебной деятельности школьников;

  • сила закаливающего фактора (воздуха, воды, солнца) увеличивается постепенно;

  • закаливание осуществляется систематически в течение всего года, при этом обязательно учитываются особенности климата, сезона и погоды;

  • все закаливающие процедуры проводятся только на фоне положительной эмоциональной настроенности ребенка.

Основные закаливающие средства физической культуры: вода, воздух, земля, солнце.

Водные процедуры включают в себя купание в ванне, в естественном водоеме, обливания, душ. В суточном режиме всех детей применение этих средств закаливания не должно носить разовый характер, напротив, водные процедуры надо проводить сразу после сна, после прогулки, после возвра­щения из детского учреждения, перед сном.

Закаливание водой лучше всего начинать в конце весны, в начале лета. Можно начинать закаливание с обтирания мокрым полотенцем или специальной губкой (температура воды 30—32°С), затем постепенно снижают до 18—16°С. Последовательность обтирания: верхние конечности, грудь, живот, спина, нижние конечности. Желательно эту процедуру проводить после УГГ. В конце процедуры обязательное растирание ног сухим махровым полотенцем.

В педиатрической практике чаще всего закаливание начинают водой комфортной температуры, отдавая предпочтение одной из методик.

Хорошим закаливающим эффектом обладает растирание или промокание тела сухим банным полотенцем. Делается это тремя приемами:

1.  И. п. ребенка – стоя лицом к родителю, упираясь прямыми руками в его грудь или плечи (в зависимости от роста ребенка); и. п. родителя – стоя, руки чуть шире плеч, взяв кистями полотенце, свернутое валиком, положив его сзади на область шеи и плеч ребенка. Энергично растирать тело полотенцем справа налево и слева направо, одновременно медленно перемещая его вниз до стоп, затем обратно вверх. Повторить 5 раз.

2.  И. п. ребенка – стоя спиной к родителю, упираясь вытянутыми вперед руками в стену (или стоя, прижавшись спиной к груди родителя); и. п. родителя – стоя, держа полотенце, свернутое валиком, чуть шире плеч, прижимая его к предплечьям ребенка снизу. Энергично растирать тело полотенцем справа налево и слева направо, одновременно перемещая полотенце вниз до стоп, затем вверх. Повторить 5 раз.

3.  И. п. ребенка и родителя – то же. Энергично растирать бока ребенка (от подмышек до бедер), затем поочередно – бедра. Повторить 5 раз.

Продолжительность растирания во всех трех приемах – 1 мин.

Подростки могут выполнять растирания с помощью, партнера или самостоятельно.

Методическое замечание: при растирании шеи, рук в локтевых сгибах, подмышек, в области грудных желез, паха и под коленками силу нажима необходимо уменьшать; места на коже с выраженными явлениями диатеза и нейродермита следует обходить.

Если же водная процедура состоялась, растирать тело нежелательно, так как это снижает закаливающий эффект. Достаточно промокнуть себя или ребенка простынкой, полотенцем или пеленкой и затем побегать босиком, в одних трусах, а захочется – так и поплясать всласть и только потом одеться; остальным же (тем, кто в силу состояния здоровья бегать не может) нужны массаж тела и конечностей плюс непродолжительная воздушная ванна.

Необходимо своевременно менять нательное и постельное белье. После каждого растирания или промокания тела после двигательной активности следует надеть чистое сухое белье. Если же больному предписан постельный режим, а также ночью надо постоянно следить, чтобы простыня, пододеяльник, наволочка тоже были сухими. Как только из-за чрезмерной потливости ребенка или взрослого они станут влажными, немедленно либо полностью сменить постельное белье, либо перевернуть одеяло и подушку сухой стороной и постелить свежую простыню.

Следует смелее пользоваться воздушными ваннами в квартире, летом на природе, зимой на балконе. Закаливание воздухом способствует активизации обменных процессов в организме, улучшает внешнее дыхание. Воздушные ванны можно принимать в закрытом, хорошо проветренном помещении, а летом в хорошую погоду – в защищенном от ветра и прямого солнечного излучения месте. Продолжительность воздушной ванны сначала 5-10 мин при температуре 20-22°С, затем, ежедневно прибавляя 1-2 мин, доводят процедуру до 1 часа. При закаливании воздухом больной не должен ощущать озноба, поэтому во время воздушных ванн можно делать самомассаж и физические упражнения.

Воздушные ванны являются обязательной подготовкой к приему солнечных ванн, под тентом или навесом в утреннее или послеобеденное время с расчетом на действие рассеянной солнечной радиации.

Сегодня ученые не рекомендуют людям стремиться к сильному загару, так как установлено, что интенсивное ультрафиолетовое облучение небезвредно для организма, особенно для лиц, страдающих аллергией. Солнечные ванны сами по себе, без систематических занятий физкультурой и закаливания пользы принесут мало, а навредить могут здорово.

В качестве закаливания можно рекомендовать ежедневное утреннее и вечернее полоскание рта и горла прохладной, а затем холодной водой.

Закаливание является простым, доступным и достаточно эффективным средством, совершенствующим обменные процессы.

Занимаясь ЛФК, каждый должен сочетать элементы закаливания с физическими упражнениями, так как эти средства физической культуры дополняют друг друга.